11 claves para correr con estilo y elegancia

 11 claves para correr con estilo y elegancia

Se puede correr de muchas formas, pero correr de forma armónica no sólo es una cuestión estética. Correr con estilo significa que se tiene la técnica correcta que permite ganar en eficiencia energética y biomecánica, ayudándote a prevenir lesiones.

Como verás, la técnica de carrera es vital para ser un mejor corredor, por esa razón, sigue las siguientes directrices y mejorarás tu estilo:

MIRADA HACIA DELANTE

La mirada siempre hacia delante, nunca hacia abajo. No te mires los pies, mantén una mirada horizontal, esta posición te ayudará a mantener la cabeza recta.

CUERPO ADELANTADO

Lleva el cuerpo adelantado, como si fueras a caerte hacia delante, pero no te curves en la cintura sino en la cadera, mostrando cierta inclinación hacia delante.

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¿En cuánto tiempo se pierde la forma física?

 ¿En cuánto tiempo se pierde la forma física?

Estupendo, este verano te lo has pasado en grande, sin entrenar y comiéndote todo lo que has pillado por delante, pero llega de nuevo la rutina y te preguntas: “¿estaré en forma?”. La barriguita cervecera puede ser un indicador de ello, o tus débiles brazos temblorosos al coger peso, o tus piernas resentidas al subir las mismas escaleras que antes hacías sin apenas esfuerzo… es cuestión de espabilar, ya no estás en forma, reconócelo.

Si te preocupa cuánto habrá decaído tu forma física, aquí tienes unas directrices que te orientarán hacia la respuesta correcta:

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Media Maratón Fuencarral – El Pardo 2014

cartel-mm-fuencarral-2014-213x300Mi segunda media maratón.Me he propuesto correr una media al año como mínimo.Esta carrera no estaba dentro de mi calendario como runner,pero la vi,me gustó,se la mandé a un par de amiguetes y allí que fuimos,a la guerra sin coraza.
Como fue a comienzos de febrero (de los meses mas fríos en Madrid) de preparación llevábamos la justa,pero con muchas ganas de probarme y probar esta maravilla de carrera.NO DUDÉIS EN APUNTAROS para el año que viene.Dicen que es una de las mejores y con mayor tradición en Madrid.                    El recorrido es tan Brutal y precioso como duro y variado,pero a estas alturas no vamos a tener miedo.

Estábamos un poco moscas por la lluvia,porque días antes estaba lloviendo a cantaros,por suerte durante la carrera sacamos la bandera blanca en son de paz, nos dio una tregua la mañana y fue un día de esos nublados,con un poco de frío…PERFECTOS PARA CORRER MEDIAS MARATONES jeje
En cuando a nuestra “estrategia” de carrera ya que todo el mundo decía que era muy dura fue dividir la carrera en dos partes:

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 La primera de ellas es muy favorable para el corredor. Tras la salida en lo alto del Parque de Santa Ana, la prueba callejea por el barrio de Fuencarral  para inmediatamente después iniciar un  descenso  por la Avenida del Cardenal Herrera Oria. Si la carrera terminara en el kilómetro 10, harían que muchos runners pulverizasen sus marcas en esta distancia.Aquí ibamos reservando,mucho mucho.Finalizada la avenida termina el descenso y tomamos la carretera de El Pardo.Yo iba como una rosa,fresco,reluciente ,buenas sensaciones del km 8 al 12 llaneando,ideal para rodar,el km 10 lo marcamos en 50 minutos .

Y la segunda parte cuando piensas que un giro a la derecha no puede ser para tanto…
va la vida y te sorprende,afrontando el tramo más complicado: casi dos kilómetros de subida, sin descanso alguno y con un desnivel que roza los 100 metros. Al no haber apenas curvas, la subida se hace aún más dura porque a lo lejos divisas a los corredores que te preceden, y ves que siguen subiendo y nunca desaparecen. UNA CUESTA ENORME hasta el km 16,fuimos a ritmo de menos a mas,me puse a rueda de un amigo e íbamos pasando mucha gente,buenas sensaciones,pero yo no veía el final de ese “Tourmalet”menuda sensación agridulce de amor-odio…Y ES COMO NOS GUSTA SUFRIR!!! ya por fin vas viendo la cima del km 16,miras a ambos lados y ves todo el Pardo.Desde luego que ha merecido la pena semejante subida,pero aun queda,a mi me viene el tio del mazo y me dio un poco de refilón,mis amigos siguieron para adelante,yo les seguía con la mirada mientras me daba un respiro.
mmmf-camisetaLa ultima parte también dura,casi más que “el tourmalet” de antes ,fueron los “divertidos” toboganes,no tengo duda que todos aquellos que íbamos muy justos de fuerzas en El Pardo, tras coronar el alto, pagamos sin duda el sobreesfuerzo .Pasé como pude los toboganes ,para llegar a la pista de Santa Ana,buen final digna de esta carrera.Al final marque 1.54 mejorando 5 minutos la anterior.”No lo pienso corro”.

Grandes virtudes de un RUNNER

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FUERZA DE VOLUNTAD

 Virtud gracias a la cual nos permite levantarnos de la cama para ir a entrenar de buena mañana. O apagar la televisión cuando sintonizamos nuestro canal favorito para ponernos nuestras zapatillas “comekilómetros” cuando en el sofá estamos de maravilla. O cuando no hay frío, calor, lluvia o viento que nos frene y salimos a trotar sin inventarnos excusa alguna. Creemos firmemente que esta gran virtud convierte a los aficionados a correr en auténticos runners, pues con ella somos capaces de renunciar a ciertos placeres en beneficio de nuestra forma física.

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Carrera Menudos corazones 2013

Magnifica carrera,y esta es de las que merece la pena pagar,es todo solidario.Organizada por A.D. Hortaleza, más de 50.000€ donados en las tres ediciones anteriores,y siendo del barrio no puede defraudar.Al principio nos apuntamos,porque corriamos en casa,fue la primera carrera que vimos para ese finde,el recorrido no llamaba mucho la atención,correr por valdebebas,por calles desamparadas,sin edificios,ni arboles…aparte cambiaron el recorrido de años anteriores,todo parecía hacer indicar que sería una carrera insipida,que pasaria sin pena ni gloria,sin mas…pero dispuestos a darlo todo.

descarga (9)Ibamos motivados porque con este amigo que fui,hay un pique de los sanos y gordos y siempre solemos estar con el cuchillo entre los dientes,aunque luego nos demos animos.Por lo tanto no habia excusas.                                                                                                   Empieza con una bajada(que parece que es la unica que hay jeje),y en seguida empieza…LA GRAN ETAPA DE MONTAÑA(el recorrido derepente coge todo el interés).Yo este dia estaba de lujo,iba a tope y mi amigo conmigo.Y como buenos atleticos,no cediamos en una subida,ni bajada.Recuerdo que pasamos por el punto intermedio con 24 minutos con algo,estabamos en tiempo,sigamos pues.y el final es otra cuesta,perfecta para dar todo lo que te queda de las mas duras,durísimas que he corrido.Se te queda el cuerpo desfondado,y con tu sed de correr calmada.                                                        YA TENEMOS FECHA PARA 2014!!!! Este año por distintas circunstancias se ha decidido pasar la Carrera a las Fiestas de Hortaleza y será el 8 de Junio a las 09:30. REPITO SEGURO!

http://www.carrerapopularhortaleza.es/

Carrera Rock and roll en Madrid 2014

header-madrid_2014_05Esta carrera tiene varias modalidades,segun lo valiente que seas,10 km,media maratón y maratón.
Yo estuve entrenando con vistas a la media maratón,pero finalmente entre Semana Santa,dolores,y que ibamos pocos,nos decantamos por la de 10 km.Creo que fue un gran acierto.
La carrera en sí,es muy simple,sales de Cibeles,subes hasta el Bernabeu para luego bajar hasta el retiro.Para un madridista deberá ser un sueño,pero no para mi jaja.Y en cuanto al rock and roll,pues yo vi tocar a un grupo nada mas,y llegando al retiro otra carpa con musica y luego la de la llegada,tampoco vi yo mucho rock and roll,supongo que seria mas para la media maratón
y maratón.Perfil 10 Km
La carrera la afrontabamos con tranquilidad,sin tener prisa,era un entrenamiento mas,rodar…pero como en esto del running nunca sabes lo bien o mal que vas a estar ese dia…NO PASO ESO 😉
Nada mas empezar,como niños,vimos un globo..el de 45 minutos! y decidimos ir a ritmo con él.Al principio parecia que se aguantaba bien ese ritmo,pero iba comiendo segundos al kilometro y eso nos saco de punto…paso del 1 km a 4.30 ,del segundo 4.33 ,el 3 a 4.30…asi que sacamos la reductora y fuimos un poco mas comodos.Como siempre hay que buscar el lado positivo jaja el globo nos tiró toda la Castellana para arriba,ya solo quedaba bajada hasta el retiro,asi que tanto de tiempo,como de piernas,ibamos bastante bien.
Pasaban los km 6…7…8…llegas a un ligero repecho y ya entras al retiro.Finalmente 45.30,bastante contento para como tenia el cuerpo despues de la gran cena del sabado por la noche en un buffet chino(CONSEJO:no lo probeis antes de una carrera…o si que coño!jaja)

Media Maratón Asics de Madrid 2013

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Como este finde se celebra esta media maratón,a la que tengo especial cariño,puesto que fue mi primera media,os voy a contar un poco las sensaciones.Recuerdo que la noche de antes no pude dormir bien por los nervios,iba con mucho respeto,pero nada de miedo,y tenía y tengo unas ganas que me desbordaban!                                                                                                                               Mi entrenamiento se basó en ruedes de 10 km,y tan solo 2 días rodé mas (un día 18 km y otro 15 km mas o menos ) de ahí que iba con la sensación de que a lo mejor se me hacía muy larga(error de principiante intuyo)pero el objetivo era terminarla.

mmm2014-plano-recorrido Dividimos la carrera en dos partes,una hasta el kilómetro 10 y otra hasta la meta. Salimos a buen ritmo,y buenas sensaciones,la primera parte es casi toda en ligera subida,pero se lleva muy bien,y como todo lo que sube baja(todo todo)la segunda parte es mas llevadera.Yo iba bien hasta el punto intermedio que marque 1:04 en el km 10,seguían pasando los kilómetros y el aliento de la gente(menos mal )y ya los kilómetros me empezaban a pesar,hasta que en el kilómetro 14,me acuerdo que había un repecho,muuy suave,y ahí ya empece a sufrir,me tomé los geles,plátanos…de todo jaja pero no iba bien,saque la reductora y a ritmo,justo por el km 17,18 hay una bajada enorme y me dio la vida,pude coger algo de fuerzas para el final,el laargo final,hasta que vi la puerta de entrada al retiro se me hizo larguisimo,pero la acabamos…OBJETIVO CUMPLIDO! 2014mmm-altimetria

Y ese día justo,entendí a los runners,justo cuando cruzas la línea de meta,te acuerdas de todo lo que has pasado,todo el sufrimiento,animos de la gente,entrenos,frio,algo que ves tan lejos de tu alcance…pero TODO ESE ESFUERZO TIENE PREMIO,y de verdad que merece mucho la pena.Mi tiempo fue de 1:57:52  .Esta media,a pesar de como lo pasé,creo que es de las mas llevaderas,asequibles y una buena para iniciarse en largas distancias.                                                    Salud y kilómetros para mañana 😉

CARRERA DEL TALLER 2014

1Domingo, 9 de Marzo de 2014
Hora: 11:00
Población: Madrid
Lugar de salida: Parque Juan Carlos I
Meta: Parque Juan Carlos I
Distancia: 10.000 m
Otros datos: Carrera a las 10:50 de 4 km.
Inscripciones:  8 €.
Web
http://carreradeltaller.deporticket.com/tll-recorrid

En esta carrera el objetivo conformista era bajar de 50 minutos,puesto que la semana de antes estuve de examenes y este finde tocaba salir a celebrarlo.

Despertamos a las 9,para tomar el corresponiente café,te pones la camiseta con el dorsal 1286 , te atas las zapatillas y que no se te olviden las ganas!

Llegamos con el tiempo justo,como siempre,calentamos un poco y…..comienza la carrera,puesto que habíamos visto que el perfil era muy llano decidimos salir desde el principio fuerte y marcar los primeros kilometros en menos de 4.30 el km,los primeros 3 kilometros no se podia correr,demasiada gente que era imposible adelantar,pero bueno nos ibamos haciendo hueco poco a poco,ambientazo por el parque juancarlos bastante gente animando ,corriamos en casa.

Y en el kilometro 6 las piernas y la cabeza me dicen que los excesos se pagan y las celebraciones más asique bajamos un poco el ritmo ,el paso por el punto intermedio fue de 23 minutos.Seguimos y al final 50.20 que viendo las sensaciones me doy mas que contento .

La organización de la carrera bastante bien,el precio es de las mas baratas de todo madrid,salimos a la hora en punto,y el parque…espectacular como siempre.

A pensar en entrenar que en poco menos de un mes hay que estar dandolo todo en la media.Nos vemos!